Как много вязать и сутулой не стать


Привет, дорогие рукодельницы! в одной из прошлых статей мы уже обсуждали, как защитить зрение во время вязания.

Часто за вязанием мы проводим много времени без движения, находясь в одной позе. А это совсем не полезно. Я, бывает, вяжу и по несколько часов. В результате может уставать спина и руки, скапливается напряжение в плечах и затекает шея. Если так будет продолжаться довольно долгое время, то это может привести к хроническим болям. Да и осанка пострадает, мышцы спины станут совсем слабыми, и держать спину ровно станет все сложнее.

Но так любимое нами занятие не должно приносить нам таких страданий! Поэтому стоит позаботиться о своем здоровье и исключить такую возможность.

Как много вязать с пользой для здоровья?

Поделюсь своими секретами:

  • Не забывать о регулярных физических нагрузках. Можно просто каждое утро делать гимнастику или небольшую разминку минут хотя бы по 15-20 – главное тут регулярность. Или ходить на специальные занятия в спортивный зал – подойдет йога, пилатес или какие-то направления фитнеса. Я, например, каждое свое утро начинаю с небольшой практики йоги. Это здорово помогает проснуться, включить сознание в работу и зарядиться энергией на весь предстоящий день. Даже всего 15 минут занятий с утра дают столько энергии, что позволяют много успевать и делают день намного более продуктивным.
  • Во время вязания чаще делать небольшие перерывы, разминая мышцы и суставы, особенно пальцы, позвоночник, мышцы шеи.

Поделюсь с вами простыми, но эффективными упражнениями, которые помогут быстро размять шею:

Внимание! Важно делать все движения очень медленно и плавно, без лишнего дискомфорта. Шея – хрупкий предмет, и резкие движения могут ей навредить.

  • Сделайте плавные движения головой вперед-назад, сначала с небольшой амплитудой, затем чуть больше и больше
  • Точно так же движения влево-вправо
  • Скручивающие движения. На вдохе потянитесь макушкой вверх, вытягивая вверх шею, как будто хотите удлинить ее, на выдохе поверните подбородок максимально влево, скручивая шею. Вдох снова вверх, на выдохе такая же скрутка вправо – так 4-6 раз
  • Теперь сделайте круговые движения пару раз в одну и пару раз в другую сторону. Только делайте очень медленно и мягко! Наблюдайте за ощущениями. Если они доставляют слишком сильный дискомфорт или боль, стоит отказаться от этого упражнения.

Регулярное выполнения этих простых упражнений избавит вас от многих проблем с шеей и предупредит появление их в будущем. Да и голова начинает лучше работать. Вобщем, проверьте сами.

Также очень рекомендую уделить свое внимание и спине. Всего несколько простых упражнений помогут чувствовать себя бодрее и энергичнее, и, к тому же, сохранить ровную спину, расправленные  плечи и красивую осанку – что, для нас, женщин, согласитесь, немаловажно. Я, как преподаватель йоги, занимаюсь регулярно и помогаю другим и, поверьте, знаю, о чем говорю.

Полезные упражнения для бодрости и  красивой осанки:

  • Лягушка. Нужно лечь на живот и постараться захватить руками ноги. Проведите в этом положении примерно минуту-полторы, делая медленные вдохи и выдохи. Важно следить за ощущениями в пояснице – никакого дискомфорта в ней не должно быть! Иначе вы ее травмируете, будьте внимательны и не перестарайтесь.  Затем очень важно сделать компенсацию для позвоночника – выгнуть его в обратную сторону. Для этого можно сидя наклониться к ногам – необязательно с прямой спиной, просто расслабьте мышцы. Если сильно тянет ноги, согните колени.
  • Если предыдущее упражнение оказалось невыполнимым для вас, делайте просто упражнение «поза кошки». Встав на четвереньки, на вдохе делаем прогиб в спине, тянемся животом к полу, а голову поднимаем вверх, на выдохе прогнитесь в обратную сторону, скругляя спину и выгибая ее вверх. Наверное, вы видели, как это делают кошки, выгибая спину колесом. Сделайте до 10 таких движений. Затем отдохните в позе ребенка – подогнув колени под себя, опустите таз на пятки, а живот на бедра. Лоб можно положить на пол или на кулачки перед собой. Это очень полезно для позвоночника и позволяет сохранить его  надолго гибким, и продлить вашу молодость. Конечно, при регулярном выполнении.
  • Если получится, выполните обычный мостик, прогибаясь в спине, только опять же без всякого дискомфорта в пояснице. Постойте в нем некоторое время, хотя бы полминуты. И не забудьте сделать после него наклон к ногам.
    если пока мостик вам не дается, сделайте проще – лежа на спине, согнув колени придвиньте стопы ближе к себе и отталкиваясь ими от пола, поднимите таз как можно выше, толкая живот вверх к потолку. Голова и шея при этом остаются на полу, плечи тоже. Поле этого также лучше сделать наклон к ногам, согнув немного колени и расслабив мышцы спины.

Вот такие простые упражнения не займут у вас больше 15ти минут, зато дадут заряд бодрости на весь день. А при постоянном выполнении еще и помогут сохранить не только красивую осанку, но и ощущение молодости.

Так что вяжите в удовольствие и молодейте! А я желаю вам приятного творчества, вдохновляющих идей и ровных петелек!

До встречи!


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: